JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM EGZAMINACYJNYM?

Zalecenia dla ósmoklasistów

Właściwe przygotowanie i nastawienie do samego egzaminu ósmoklasisty to podstawa Twojego sukcesu!

1.Dzisiaj czas po powrocie ze szkoły przeznacz na przygotowanie się do jutrzejszego, ważnego dla Ciebie wydarzenia.

2. W ramach powtórki przedegzaminacyjnej możesz zorganizować w domu „niby-egzamin”, wykorzystując wybrany arkusz z poprzednich lat z przedmiotu, z którego będziesz zdawał egzamin ósmoklasisty następnego dnia. Ustaw stoper, co pozwoli Ci zorientować się, czy mieścisz się w czasie.

3. Przygotuj garderobę i inne niezbędne rzeczy na jutro. Nie odkładaj tego na ostatnią chwilę, bo możesz czegoś zapomnieć.

4. Twoim ostatnim, bardzo ważnym zadaniem jest pozytywne nastawienie, odprężenie i poradzenie sobie z galopem negatywnych emocji i myśli, które przychodzą Ci dziś do głowy. Zaufaj sobie, uwierz w swoje umiejętności i wiedzę.

5. Przeganiaj uporczywe czarne myśli, które powodują obniżenie samooceny, wzmagają odczucie stresu i napięcia. Zajmij myśli czymś innym: pomyśl o wakacjach, porozmawiaj z rodzicami o czymś przyjemnym. Postaraj się nabrać
dystansu do tego, co jutro nastąpi. To klucz do Twojego jutrzejszego zwycięstwa!

6.Dziś Twoją przewodnią myślą niech będzie fraza: „Dam radę. Pokonam strach. Odniosę sukces”. Powtarzaj ją jak mantrę.

7. Pozostałą część dnia przeznacz na relaks. Twój umysł musi się zregenerować. Idź na spacer, spędź czas, który Ci pozostał, na ulubionych aktywnościach.

8. Kilka chwil przeznacz na wykonanie ćwiczeń fizycznych. To spowoduje wydzielenie się endorfin w Twoim organizmie. Poczujesz się lepiej, łatwiej też przyjdzie Ci kontrolować dzisiejsze napięcie i stres.

9. Włącz swoją ulubioną muzykę. Wytwarza się wtedy hormon szczęścia, co poprawia samopoczucie, kieruje Twoją
uwagę na pozytywne tory.

10. Znajdź chwilę na wyciszenie. Przećwicz sobie ćwiczenia oddechowe,
relaksacyjne, z których jutro możesz skorzystać.

11. Wieczorem nastaw sobie budzik na wcześniejszą godzinę, niż zazwyczaj to robisz.

12. Chwilę przed pójściem spać postaraj się wyciszyć kłębiące w głowie myśli, które
mogą spowodować bezsenność.

Informacje pochodzą ze strony: https://cke.gov.pl/images/_EGZAMIN_OSMOKLASISTY/20220425%20E8%20Jak%20radzi%C4%87%20sobie%20ze%20stresem%20egzaminacyjnym.pdf