Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?

Dość dużo wiemy o tym, jak dbać o swoje zdrowie fizyczne: zdrowa dieta, prowadzenie aktywnego trybu życia – zapewnianie sobie codziennej dawki aktywności fizycznej, przebywanie na świeżym powietrzu, regularne przeprowadzanie badań profilaktycznych…

Natomiast o dbaniu o zdrowie psychiczne mówi się zdecydowanie mniej – owszem, dieta i aktywność fizyczna również mają tutaj pozytywny wpływ, potrzeba jednak więcej, by dobrze zapobiegać problemom psychicznym.

Poniżej kilka wskazówek jak lepiej dbać o swoje zdrowie psychiczne:

1. Naucz się obserwować i akceptować swoje emocje – rozpoznawanie w sobie emocji to pierwszy krok do działań zmierzających do utrzymywania dobrego nastroju i polepszania go. Wszystkie nasze uczucia są ważne i potrzebne – nie ma „złych” emocji. Możemy jedynie mówić o przyjemnych i nieprzyjemnych emocjach. Każde z nich niesie informację o tym, co się dzieje z nami, co się dzieje w naszym otoczeniu oraz jaką nadajemy temu wartość. Jeśli coś nas cieszy – to znaczy, że dzieje się coś miłego dla nas, coś, co lubimy i co warto powtarzać. Jeżeli coś nas smuci – znaczy to, że straciliśmy coś wartościowego, a zauważenie i przeżycie smutku pomoże nam się pożegnać. Smutek mija, kiedy przestanie być potrzebny. Złość informuje nas o czymś, na co nie chcemy się zgodzić i daje nam siłę do poradzenia sobie z taką sytuacją/problemem. Pomaga nam dbać o swoje granice. Strach natomiast chroni nas przed niebezpieczeństwami – umożliwia właściwą reakcję, żeby zabezpieczyć się przed zagrożeniem. Ignorowanie swoich nieprzyjemnych emocji powoduje natomiast ich nasilenie.

2. Każdego dnia poświęć minimum 10 minut na samego/samą siebie. Wybierz porę dnia, którą najłatwiej będzie Ci na ten cel poświęcić. Czas ten spędź m.in. na pochwaleniu siebie za jakiś sukces jaki w tym lub w poprzednim dniu osiągnąłeś/osiągnęłaś – może to być większy sukces – dobry wynik sprawdzianu, dokonanie czegoś trudnego, ale może też być zwykłe wstanie rano i niespóźnienie się do szkoły/pracy. Ważne, by każdego dnia znaleźć coś, za co można się pochwalić. Polecam również stworzenie na ten cel dziennika lub słoika „dobrych myśli”, który będzie zawierał zapiski z takimi pochwałami i innymi dobrymi myślami, które przyjdą nam do głowy. Czas dla siebie warto wykorzystać również na chwilę relaksu – wykonanie ćwiczeń uważności/relaksacyjnych, które z łatwością można znaleźć w internecie (np. polecane w innym artykule na tej stronie ćwiczenia z kanału Youtube wydawnictwa CoJaNaTo). Może to być również czas spędzony na innej, przyjemnej dla nas rzeczy, która sprawi nam przyjemność – ważne, by zapewnić sobie spokój na ten czas, aby nic nie zakłóciło tego wartościowego czasu.

3. Relacje z bliskimi osobami – każdego dnia staraj się czerpać wsparcie od innych, bliskich Ci osób. Przytulenie, miła rozmowa, wspólny posiłek, wymiana kilku wiadomości z ważnymi dla nas osobami mogą dać poczucie przynależności, więzi, wsparcia. Udowodniono, że szczególnie bliskość fizyczna z ważnymi osobami – dotyk, przytulenie, działają kojąco na układ nerwowy i stanowi bardzo dobrą profilaktykę problemów psychicznych.

4. Uwolnij swoją kreatywność – rysowanie, lepienie z masy plastycznej, gra na instrumencie, pisanie dziennika i innych utworów pomaga wyrazić swoje uczucia i przeżycia w sposób niewymagający trudnych rozmów. Nie trzeba być zawodowym artystą, żeby rysować, malować i tworzyć. Tę umiejętność posiadamy wszyscy, a robiąc to dla samego siebie, nie musimy obawiać się zewnętrznej oceny naszych wytworów.

5. Ustal priorytety – w nadmiarze zadań i obowiązków najlepiej ustalić hierarchię ważności – dzięki temu wprowadzamy porządek i przewidywalność do naszego życia, pomaga to skupić się przede wszystkim na tym, czemu nadajemy największą dla nas wartość. Ważne, by dbanie o siebie i czas na odpoczynek były wysoko w tym zestawieniu! 🙂 Dzięki naszemu dobremu samopoczuciu, będziemy działać sprawniej i efektywniej, a jednocześnie zyskamy większą odporność na stres.

6. Jeśli czujesz, że Twoje samopoczucie jest złe przez większość czasu, jeśli czujesz się przytłoczony lub często odczuwasz inne, niep